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睡眠に問題がある人は「明日こそはぐっすり眠りたい」と思っていませんか？
仕事や人間関係のストレス、スマートフォンの使いすぎ…。現代社会では、心も体も休まらず、睡眠の質が低下している方が増えています。しかし、ほんの少しの工夫で、快眠を手に入れることは可能です。
今回は、前回のブログ記事『不眠に悩むあなたへ～自律神経を整える方法～』に続き、今日からすぐに試せる安眠のコツを3つのカテゴリーに分けた内容をご紹介します
（最後に”秘策”あり♪）
１◆「いつもの習慣」を見直す
睡眠の質は、寝る直前だけでなく、日中の過ごし方によって大きく左右されます。
- 起床時間を一定に: 休日だからといって寝だめをしていませんか？ 毎日同じ時間に起きることで、体内時計が整い、夜に自然な眠気が訪れるようになります。朝起きたら、まず太陽の光を浴びましょう。
- 夕方の運動を取り入れる: 適度な運動は、心地よい疲労感をもたらし、深い眠りにつながります。ただし、寝る直前の激しい運動は、かえって交感神経を刺激してしまうためNG。夕方までに済ませるのが理想です。
- 夕食は寝る3時間前までに: 寝る直前に食事をすると、消化のために胃腸が活発に動き、体が休まりません。夕食は就寝の3時間前までに済ませ、消化に良いものを中心に摂るようにしましょう。
２◆「寝る前の時間」を工夫する
就寝前の時間は、心と体をリラックスモードに切り替える大切な時間です。
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる: 38～40℃くらいのぬるめのお湯に、20分ほどかけてゆっくりと浸かってみましょう。一時的に上がった体温が下がるタイミングで、自然と眠気がやってきます。
- スマホやパソコンはOFF: スマートフォンやパソコンが放つブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る1時間前には電源を切り、心も目も休ませてあげましょう。
- アロマやハーブティーを活用する: ラベンダーやカモミールの香りは、リラックス効果が高いことで知られています。アロマディフューザーを使ったり、ノンカフェインのハーブティーを飲んだりして、気持ちを落ち着かせましょう。
３◆ 「安眠を助けるグッズ」を取り入れる
自分に合った安眠グッズを見つけることも、快適な睡眠への近道です。
- 枕やマットレス: 枕の高さやマットレスの硬さが合わないと、体の負担となり、眠りが浅くなる原因に。自分にぴったりの寝具を見つけることで、体の緊張がほぐれ、安眠につながります。
- ホットアイマスク: 目の周りをじんわり温めることで、血行が良くなり、リラックス効果が期待できます。目の疲れが気になる方には特におすすめです。
耳栓: 寝室の騒音が気になる場合は、耳栓を使ってみましょう。外部の音をシャットアウトすることで、集中して眠ることができます。
※【そして、最後にとっておきの秘策を、、、】
ある文字を紙に書いて、その紙を枕の下に忍び込ませるだけです
その文字とは・・・↓↓↓
これ『そしじ』と読みます。「宗」「主」「神」の3つの文字を合わせた造語であり、「愛」「感謝」「調和」を意味する、強いエネルギーを持つ文字だと考えられています。
この文字を枕の下に入れることの効果として、「安眠効果」「心身の癒し」「気の浄化」の効果があると語られています。プラシーボ効果もあるとは考えられますが、何をしても眠れない！という人は、簡単に試せますので試してみてはいかがでしょうか（ちなみに私も枕の下に入れっぱなしにしています(笑)）
いかがでしたか？
この記事でご紹介した方法は、どれも今日からすぐに試せるものばかりです。 毎日少しずつ、心地よい眠りのための習慣を始めてみませんか。 もし、何を試しても眠れない状態が続く場合は、専門医に相談することも検討してみてください。
もしも不眠の原因が『自律神経の乱れ』の場合は、一つ前のブログ記事「不眠に悩むあなたへ～自律神経を整える方法～」をご覧になってくださいね
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◇自律神経の乱れが大きい人は、翌日までだるさが残ることがございます。
心配な場合は翌日ご予定の無い日の施術をおすすめします。
腰痛までお悩みがある人は（脊椎系の原因でない場合に限ります）、ほぐしまでしっかり入っている≪じっくりコース≫をお選びください。
◇当サロンの施術は”代替医療系トリートメント”です。
お身体のメンテナンスとして通うサロンを探していらっしゃる方、お会い出来ご縁が繋がることを心からお待ちしております
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